宝马娱乐:错误吃水果方法会让你既毁容又长肉。以上这三种吃水果的方法不仅无法发挥水果的健康作用,还会让你既毁容又长肉,不得不防!要想减肥可以在饭前半小时吃200-300克的水果,约一个中等大小的苹果,这样可以增加饱腹感,防止正餐进食过量。比如餐前可以多吃些苹果、黄瓜或者猕猴桃等。

5.水果不分伯仲,变换种类吃即可。人们总是对什么“水果之王”、“水果皇后”感兴趣,其实,同样是水果,营养价值都各有千秋。吃水果也要各种品种、各种颜色,搭配着吃。不要迷信哪一种营养高,就只吃那一两种水果。

1.每日1~2个水果。水果含有丰富的维生素和矿物质,而且低钠高钾,是适合现代人的好食物。不过,水果含有大量的糖分,吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果,比如苹果、梨、橘子等,普通的个头的每天吃1~2个就可以了。
2.可放在两餐之间吃。饭前吃水果,还是饭后吃水果好?总的来说,饭前吃水果有助于在正餐时减少食量,控制体重,但如果肠胃比较虚弱的人,空腹吃水果可能会引起不适。而饭后吃水果,可能会造成能量过剩,阻碍矿物质等营养素的吸收,加重肠胃负担。因此,最保险的方法,是在餐后1小时后再吃水果。
3.能吃水果就不要榨果汁喝。将水果制成果汁需要滤去渣子,而这些渣子中却含有丰富的营养物质,比如膳食纤维,其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。另外,在榨汁的过程中,因为水果的细胞壁破碎,其中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏。因此,果汁营养不如水果,鲜榨果汁一定要现榨现喝。
4.不可用水果代替蔬菜。整体上讲,水果的营养价值比不上蔬菜。除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种,多数水果的维生素含量较低。若说起胡萝卜素来,水果与蔬菜的差别更大,除芒果、柑橘和黄杏几种外,其他水果中胡萝卜素含量极少。钙、铁等微量元素的含量,水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论。另外,蔬菜的含糖量通常很低,热量也低,多吃不会影响热量摄入。而吃水果太多,就有糖分摄入过多的担忧。
5.水果不分伯仲,变换种类吃即可。人们总是对什么“水果之王”、“水果皇后”感兴趣,其实,同样是水果,营养价值都各有千秋。吃水果也要各种品种、各种颜色,搭配着吃。不要迷信哪一种营养高,就只吃那一两种水果。
6.不能单吃水果做正餐。水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等,但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。单靠水果来解决一餐,是远远达不到营养膳食的标准的。
7.单靠水果减肥不科学。吃水果不能减肥。一来如前所述,水果的营养不均衡,二来许多水果的热量并不低。单靠水果减肥,不仅很难成功,就算成功了也可能让人面色黯淡,体力下降。
8.糖尿病人在血糖平稳情况下可适量吃低糖水果。糖尿病人可以吃水果吗?答案是肯定的。前提是要保证血糖平稳,并且注意控制好水果的数量。糖尿病人可以多选择对血糖影响较小的水果,比如柚子、橙子、草莓、樱桃等。

3、三餐之外任意多吃水果。水果和所有食品一样都含有热量,而且热量不低,半个西瓜就相当于3碗米饭。水果中富含果糖,而果糖和葡萄糖、蔗糖、淀粉中所含的能量都一样,都是每克4千卡。果糖虽然不容易升高血糖,但照样可以在肝脏中合成脂肪,导致血脂升高,甚至内脏脂肪增加。而且果糖因为升糖指数低,所以即使吃很多也不会特别有饱腹感,所以很容易多吃。

3.能吃水果就不要榨果汁喝。将水果制成果汁都需要滤去渣子,而这些渣子中却含有丰富的营养物质,比如膳食纤维,其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。另外,在榨汁的过程中,因为水果的细胞壁破碎,其中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏。因此,果汁营养不如水果,鲜榨果汁一定要现榨现喝。

可是,和任何天然食物一样,水果也有自己的营养优势和劣势,它是膳食纤维、维生素C、钾、有机酸、β胡萝卜素、类黄酮等营养成分和保健成分的良好来源,但是它缺乏蛋白质、B族维生素和多种矿物质,并不是我们预期的那样神奇。如果过分夸大它的营养价值而傻吃水果,不但起不到保健作用,而且还会危害到健康。

8.糖尿病人在血糖平稳情况下可适量吃低糖水果。糖尿病人可以吃水果吗?答案是肯定的。前提是要保证血糖平稳,并且注意控制好水果的数量。糖尿病人可以多选择对血糖影响较小的水果,比如柚子、橙子、草莓、樱桃等。

2、完全用水果代餐。想减肥的女人很多都会选择水果代餐来减肥,不会饿肚子,而且还可以尽情享受水果。但是水果餐根本没有办法弥补其他食物中的蛋白质、脂肪和B族维生素等营养物质,长期缺乏这些营养物质会导致面容衰老,器官功能退化,外在表现为过早地成为黄脸婆,也不会有漂亮的头发和指甲、牙齿和骨骼。

6.不能单吃水果做正餐。水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等,但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。单靠水果来解决一餐,是远远达不到营养膳食的标准的。

1、榨果汁。吃两个苹果会觉得很撑,可是把两个苹果榨橙汁就可以很轻松地喝进去,连牙齿都不用动,所以榨汁成了很多懒人吃水果的首选。其实,榨汁过程中不仅会损失大量的营养素,如维生素C、膳食纤维等,而且容易吃过量,虽然没有感觉撑,但是水果的糖分可是不可不扣地吃到肚子里了,长期榨汁会增加长肉的风险。

1.每日1~2个水果。水果含有丰富的维生素和矿物质,而且低钠高钾,是适合现代人的好食物。不过,水果含有大量的糖分,吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果,比如苹果、梨、橘子等,普通的个头的每天吃1~2个就可以了。

在很多人的观念里,水果是集美容、减肥、保健、防癌等好处于一身的最佳食品,早餐吃水果清肠排毒、饭前吃水果减肥、饭后吃苹果助消化,吃完烧烤吃个梨防癌,吃木瓜丰胸,吃樱桃补血,吃猕猴桃美白,吃香蕉治便秘。。。总而言之,水果简直就是万能的灵药,如某牛的一句经典广告:渴了累了吃水果!

关于吃水果的争论似乎从来没有停止过。就这些疑问,给大家几条建议。

2.可放在两餐之间吃。饭前吃水果,还是饭后吃水果好?总的来说,饭前吃水果有助于在正餐时减少食量,控制体重,但如果肠胃比较虚弱的人,空腹吃水果可能会引起不适。而饭后吃水果,可能会造成能量过剩,阻碍矿物质等营养素的吸收,加重肠胃负担。因此,最保险的方法,是在餐后1小时后再吃水果。

7.单靠水果减肥不科学。吃水果不能减肥。一来如前所述,水果的营养不均衡,二来许多水果的热量并不低。单靠水果减肥,不仅很难成功,就算成功了也可能让人面色黯淡,体力下降。

4.不可用水果代替蔬菜。整体上讲,水果的营养价值比不上蔬菜。除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种,多数水果的维生素含量较低。若说起胡萝卜素来,水果与蔬菜的差别更大,除芒果、柑橘和黄杏几种外,其他水果中胡萝卜素含量极少。钙、铁等微量元素的含量,水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论。另外,蔬菜的含糖量通常很低,热量也低,多吃不会影响热量摄入。而吃水果太多,就有糖分摄入过多的担忧。

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